코어 운동

코어는 배를 조이는 근육이 아니라 몸통이 흔들리지 않게 잡아주는 근육이다. 그래서 훈련도 움직이는 것보다 버티는 쪽이 먼저다.

어디가 자극되는가

앞면

뒷면

1버티는 운동을 먼저 한다. 플랭크와 사이드 플랭크로 허리가 꺾이지 않게 버티는 능력을 만든다. 이게 스쿼트와 데드리프트에서 허리를 지킨다.
2윗몸일으키기를 반복하는 것보다 자세를 유지하는 시간이 중요하다. 허리가 꺾이기 시작하면 세트를 끝낸다. 60초를 버틴 척하는 것보다 20초를 제대로 하는 게 낫다.
3복근이 보이는 건 훈련이 아니라 체지방의 문제다. 코어 운동은 몸통을 튼튼하게 만들지, 배를 얇게 만들지 않는다.

얼마나 하나 — 주 6~10세트. 복합 운동을 하고 있다면 코어는 이미 매 세션 일한다.

엉덩이가 내려가서 허리가 꺾인 것이다. 골반을 살짝 말아 올려 허리를 평평하게 만들고, 배에 힘을 준다. 그 자세로 20초를 못 버티면 무릎을 대고 시작한다. 시간을 늘리는 건 자세가 유지될 때만이다.

한 관절만 움직여 특정 근육에 집중한다. 복합 운동을 마친 뒤에 한다.

부위별로 고르는 것보다 짜여 있는 프로그램을 따라가는 편이 초반에는 훨씬 빠르다. 무엇을 언제 얼마나 할지가 이미 정해져 있고, 무게를 올리는 규칙까지 붙어 있다.