운동 프로그램

운동 하나하나를 아는 것과 언제 무엇을 얼마나 할지를 아는 것은 다르다. 헬스장에서 헤매는 이유는 대개 후자다.

아래 셋은 전부 주 3회, 선형 프로그레션이다. 매번 조금씩 올리고, 막히면 규칙대로 뺀다. 가진 장비로 고르면 된다.

• 맨몸으로 시작하기

  Bodyweight Start

  장비가 하나도 없어도 된다. 주 3회 맨몸으로 기초 체력을 만들고, 바벨 프로그램으로 넘어갈 준비를 한다.

  주 3회회당 25분맨몸

• 덤벨 전신 프로그램

  Dumbbell Full Body

  덤벨 한 쌍과 벤치만 있으면 된다. 주 3회 전신을 한 번에 돌리고, 반복 수를 채운 다음 무게를 올린다.

  주 3회회당 40분덤벨 · 벤치