행잉 레그 레이즈

한눈에 보기

동작 순서와 확인할 점을 한 장으로 정리했다.

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셋업

1. 1철봉을 어깨너비로 잡고 매달린다.
2. 2어깨를 아래로 눌러 귀에서 멀어지게 한다.
3. 3몸이 흔들리지 않을 때까지 기다린다.

수행

1. 1무릎이나 다리를 들어 올리면서 골반을 뒤로 말아 올린다.
2. 2허리 아래쪽이 둥글게 말리는 느낌이 나야 복근이 일한 것이다.
3. 3천천히 내린다. 반동이 생기지 않게 컨트롤한다.

호흡 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마신다.

매 렙 확인할 것

• ✓골반이 말려 올라갔는가 (다리만 흔들리면 안 된다)
• ✓몸이 앞뒤로 흔들리지 않는가
• ✓어깨가 으쓱 올라가지 않았는가

흔한 실수

이걸 못 할 때

• 행잉 니레이즈 — 다리를 편 채로는 아직 어려울 때
• 리버스 크런치 — 철봉이 없거나 그립이 먼저 지칠 때

이 운동을 어디서 쓰는가

운동 하나를 아는 것과 언제 얼마나 할지를 아는 것은 다르다.

함께 읽을 것

• 그립과 코어중급

코어 전체 보기 — 같은 부위의 다른 운동과 고르는 기준을 정리했다.

같은 부위를 쓰는 운동

• 플랭크
  버티는 코어 운동. 움직이지 않는 것이 목적이다.
• 크런치
  누운 자세에서 상체를 말아 올려 복직근만 짧게 줄이는 운동. 윗몸일으키기와는 다르다.
• 리버스 크런치
  누운 자세에서 골반을 말아 올리는 운동. 크런치를 위아래 뒤집은 것이다.
• 데드버그
  누워서 팔다리를 번갈아 뻗는 동안 허리를 바닥에 붙여두는 운동. 코어의 본래 역할을 그대로 연습한다.