학습 가이드

자료가 부족해서 못 하는 게 아니다. 지금 뭘 해야 하고, 언제 끝났다고 말할 수 있는지를 모르는 게 문제다. 각 레벨에는 측정 가능한 졸업 기준이 있다.

헬스 초급 — 12주 만에 초보 딱지 떼기

빈 봉에서 시작해 12주 뒤 자기 체중으로 스쿼트 5회를 해낸다. 무엇을 언제 하고, 언제 초급이 끝났다고 말할 수 있는지까지 정해져 있다.

세션마다 올리는 것이 더 이상 통하지 않을 때 넘어오는 트랙. 한 주를 볼륨·회복·강도로 나눠 쓰고, 24주 뒤 체중 1.5배 스쿼트 5회를 목표로 한다.

한 번도 안 달려본 사람이 걷기와 달리기를 섞어 시작해, 9주 뒤 5km를 쉬지 않고 달린다. 주 3회, 회당 30분 안쪽이다.

5km 를 쉬지 않고 달리게 된 다음의 10주. 주간 거리를 10%씩만 늘리고 4주마다 한 주를 줄여, 다치지 않고 10km 까지 간다.