무겁게 해서 로우 운동이 된다
왜 문제인가 후면 삼각근이 아니라 광배근이 일한다. 목적이 사라진다.
교정 가볍게. 이 운동은 자세 교정이 목적이지 근력 운동이 아니다.
페이스 풀
Face Pull · 페이스풀
케이블을 얼굴 쪽으로 당기는 운동. 벤치프레스로 말린 어깨를 되돌린다.
미검수 초안 (로컬 미리보기)
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 협응근
- 주동근
- 후면 삼각근 — 어깨 뒤쪽능형근 — 양쪽 날개뼈 사이
- 협응근
- 승모근
감각 양손을 귀 옆으로 벌리면서 당긴다. 날개뼈를 모으는 동시에 팔꿈치를 뒤로 보낸다.
- 분류
- 어깨
- 패턴
- 수평 당기기
- 유형
- 고립
- 장비
- 케이블, 밴드
자세
시작
팔을 뻗어 장력을 만든다. 케이블은 얼굴 높이나 조금 위.
당긴 지점
손이 귀 옆까지 벌어지고 팔꿈치가 어깨보다 뒤에 있다.
셋업
- 1케이블을 얼굴 높이 또는 조금 위에 맞춘다.
- 2로프를 양손으로 잡고 한 걸음 물러나 장력을 만든다.
- 3가슴을 세우고 어깨를 내린다.
수행
- 1로프를 얼굴 쪽으로 당기면서 양손을 바깥으로 벌린다.
- 2맨 뒤에서 손이 귀 옆에 오고 팔꿈치가 어깨보다 뒤에 있다.
- 31초 멈추고 천천히 되돌린다.
호흡 당길 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓손이 귀 옆까지 벌어졌는가
- ✓어깨가 으쓱 올라가지 않았는가
- ✓상체가 뒤로 눕지 않았는가
흔한 실수
손을 벌리지 않고 그냥 당긴다
왜 문제인가 후면 삼각근의 외회전 기능이 빠진다.
교정 당기면서 양손을 바깥으로 벌려 귀 옆까지.