무거워서 상체를 세우며 든다
왜 문제인가 로우 운동이 되어 광배근이 일을 가져간다.
교정 가장 가벼운 덤벨부터. 이 운동은 무게보다 감각이다.
리어 델트 플라이
Rear Delt Fly · 벤트오버 레터럴 레이즈, 후면 삼각근 운동
상체를 숙이고 팔을 옆으로 벌리는 후면 삼각근 고립 운동.
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 후면 삼각근 — 어깨 뒤쪽
- 협응근
- 능형근, 승모근
감각 새끼손가락이 먼저 올라간다고 생각한다. 팔꿈치를 옆으로 벌리되 뒤로 보내지 않는다.
- 분류
- 어깨
- 패턴
- 고립
- 유형
- 고립
- 장비
- 덤벨, 머신
한눈에 보기
동작 순서와 확인할 점을 한 장으로 정리했다.
눌러서 크게 보기
셋업
- 1상체를 숙여 바닥과 거의 나란하게 한다. 벤치에 가슴을 대면 더 안정적이다.
- 2가벼운 덤벨을 들고 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정한다.
- 3어깨를 아래로 눌러 승모근 개입을 줄인다.
수행
- 1팔을 옆으로 벌려 올린다. 어깨 높이까지.
- 2맨 위에서 1초 멈춘다.
- 3천천히 내린다.
호흡 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓상체가 세워지지 않았는가
- ✓어깨가 으쓱 올라가지 않았는가
- ✓팔꿈치 각도가 고정되어 있는가
흔한 실수
팔을 뒤로 보낸다
왜 문제인가 후면 삼각근이 아니라 등 근육이 주로 일한다.
교정 팔을 옆으로 벌린다. 위에서 보면 T자에 가깝다.