헬스장 프리웨이트 구역 처음 갈 때 — 순서와 매너

몸의 문제가 아니라 환경의 문제다. 실제로 막는 것들과, 첫 몇 주를 넘기는 방법.

머신 구역은 편한데 바벨이 있는 쪽으로는 발이 안 떨어진다. 흔한 일이고, 몸의 문제가 아니라 환경의 문제다.

다만 거기 안 가면 이 커리큘럼을 할 수 없으니, 현실적인 방법을 적어둔다.

실제로 막는 것

모르는 게 많다. 랙 높이를 어떻게 맞추는지, 원판을 어디서 가져오는지, 다 쓰고 뭘 해야 하는지. 모르는 상태로 사람 많은 데 서 있는 게 부담이다.

시선. 실제로 보는 사람도 있고, 안 보는데 보는 것 같은 때도 있다. 둘 다 부담인 건 같다.

기구를 오래 쓰게 된다. 세트 사이 3분씩 쉬면 한 랙을 20분 넘게 쓴다. 그게 민폐 같아서 서두르게 되고, 서두르면 폼이 무너진다.

평일 오전 10시~오후 4시, 또는 밤 9시 이후. 첫 2주만 그렇게 해도 충분하다. 그때 랙 쓰는 법과 원판 위치를 익혀두면 붐비는 시간에도 덜 막힌다.

무게를 안 들어도 된다. 랙에 들어가서 높이 맞추고, 빈 봉을 들고 두 걸음 물러나고, 다시 걸고 나오는 것까지. 동선을 몸에 익히는 게 목적이다.

첫날 편에 적어둔 순서를 그대로 한 번 해본다.

이건 매너가 아니라 안전이다. 실패한 렙에서 빠져나오는 법을 읽고, 빈 봉으로 한 번 연습해둔다. 실패해도 빠져나올 수 있다는 걸 알면 부담이 크게 줄어든다.

1. 세이프티 높이를 맞춘다
2. 바를 걸고 원판을 끼운다 — 양쪽을 번갈아 하나씩
3. 세트를 한다
4. 세트 사이에 쉰다. 랙 안에 있어도 된다
5. 다 끝나면 원판을 전부 빼서 제자리에

4번을 오래 해도 된다. 3분 쉬는 것은 정상이고, 그게 프로그램에 적힌 대로다.

"몇 세트 남았어요?"라고 물어보면 대답해주면 된다. 대개는 같이 쓰자는 제안이 따라온다.

같이 쓰는 건 이렇게 된다 — 한 사람이 세트를 하는 동안 다른 사람이 쉰다. 무게가 다르면 매번 바꿔야 해서 번거롭지만, 거절해도 되고 받아들여도 된다. 거절이 무례한 것도 아니다.

기구 사용법을 물어보는 건 전혀 이상하지 않다. 대부분은 알려준다.

원하지 않는 조언이 따라오는 경우도 있다. 그럴 때 "프로그램 따라 하는 중이에요"면 충분하다. 이유를 설명할 의무가 없다.

순서를 바꿔도 된다.

1~4주   머신과 덤벨로 [덤벨 프로그램](/programs/dumbbell-home) 을 한다
5주~    빈 시간대에 빈 봉으로 바벨 동작을 익힌다
그다음   초급 트랙을 시작한다

늦게 시작하는 것보다 시작 못 하는 게 나쁘다. 4주를 돌아가도 12주 커리큘럼은 그대로 할 수 있다.