상체를 눌러 체중으로 민다
왜 문제인가 가슴과 광배가 개입해 삼두 자극이 분산된다. 무게가 과할 때 나온다.
교정 무게를 내리고 상체를 고정한다.
트라이셉스 푸시다운
Triceps Pushdown · 푸시다운, 케이블 푸시다운, 삼두 운동
케이블을 아래로 밀어 펴는 삼두 고립 운동.
미검수 초안 (로컬 미리보기)
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 주동근
- 삼두근 — 팔 뒤쪽
감각 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 팔뚝만 움직인다. 맨 아래에서 삼두를 짧게 조인다.
- 분류
- 팔
- 패턴
- 고립
- 유형
- 고립
- 장비
- 케이블
자세
시작
팔꿈치를 옆구리에 고정하고 90도 정도까지만 되돌린다.
다 편 지점
팔뚝만 움직인다. 상체를 눌러 체중으로 밀지 않는다.
셋업
- 1케이블을 높은 위치에 맞추고 바 또는 로프를 잡는다.
- 2한 걸음 물러나 상체를 아주 살짝 앞으로 기울인다.
- 3팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정한다.
수행
- 1팔꿈치를 고정한 채 팔뚝만 아래로 편다.
- 2맨 아래에서 1초 조인다.
- 3컨트롤하며 되돌린다. 팔꿈치가 90도 정도까지.
호흡 밀 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않았는가
- ✓상체를 눌러 체중으로 밀지 않았는가
- ✓어깨가 앞으로 말리지 않았는가
흔한 실수
팔꿈치가 벌어지거나 앞으로 나간다
왜 문제인가 고립이 깨진다.
교정 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 유지한다.
변형
- 로프 푸시다운 — 맨 아래에서 양손을 벌려 수축을 더 준다