반동으로 차올린다
왜 문제인가 무릎 관절에 순간 부하가 걸리고 대퇴사두 자극은 줄어든다.
교정 무게를 내리고 1초 멈춤을 넣는다.
레그 익스텐션
Leg Extension · 레그익스
앉아서 무릎을 펴는 대퇴사두 고립 운동.
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 대퇴사두근 — 허벅지 앞쪽
감각 맨 위에서 허벅지 앞을 1초 조인다. 반동으로 차올리면 무릎 관절만 쓴다.
- 분류
- 하체
- 패턴
- 고립
- 유형
- 고립
- 장비
- 머신
안전 무릎 앞쪽 통증이 있다면 가동범위를 줄이거나(반만 펴기) 다른 운동으로 대체한다.
한눈에 보기
동작 순서와 확인할 점을 한 장으로 정리했다.
눌러서 크게 보기
셋업
- 1등을 등받이에 붙이고 무릎 관절을 머신 회전축에 맞춘다.
- 2패드가 발목 바로 위에 오게 한다.
- 3손잡이를 잡아 몸을 고정한다.
수행
- 1무릎을 펴 패드를 들어 올린다.
- 2맨 위에서 1초 조인다. 무릎을 완전히 잠그지는 않는다.
- 3천천히 내린다.
호흡 펼 때 내쉬고 내릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓엉덩이가 좌석에서 들리지 않았는가
- ✓반동으로 차올리지 않았는가
- ✓무릎 앞쪽에 통증이 없는가
흔한 실수
무릎 축이 안 맞는다
왜 문제인가 무릎에 비틀리는 힘이 걸린다.
교정 앉기 전에 등받이 위치를 조정해 무릎 관절과 회전축을 맞춘다.
이걸 못 할 때
- 레그 프레스 — 무릎 앞쪽이 불편할 때
이 운동을 어디서 쓰는가
운동 하나를 아는 것과 언제 얼마나 할지를 아는 것은 다르다.
함께 읽을 것
하체 전체 보기 — 같은 부위의 다른 운동과 고르는 기준을 정리했다.