골반이 들린다
왜 문제인가 무게가 과할 때 나온다. 요추가 과신전되고 햄스트링 자극은 줄어든다.
교정 무게를 내린다. 골반을 패드에 붙인 채 유지한다.
레그 컬
Leg Curl · 라잉 레그컬, 햄스트링 컬
무릎을 굽혀 패드를 당기는 햄스트링 고립 운동.
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 햄스트링 — 허벅지 뒤쪽
- 협응근
- 종아리
감각 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다고 생각한다. 골반이 들리면 햄스트링 대신 허리가 일한다.
- 분류
- 하체
- 패턴
- 고립
- 유형
- 고립
- 장비
- 머신
한눈에 보기
동작 순서와 확인할 점을 한 장으로 정리했다.
눌러서 크게 보기
셋업
- 1패드가 아킬레스건 바로 위에 오게 맞춘다.
- 2무릎 관절이 머신 회전축과 일치하게 한다.
- 3손잡이를 잡고 골반을 패드에 붙인다.
수행
- 1무릎을 굽혀 패드를 엉덩이 쪽으로 당긴다.
- 2맨 끝에서 1초 조인다.
- 3천천히 되돌린다. 무릎을 완전히 펴기 직전까지.
호흡 당길 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓골반이 패드에서 들리지 않았는가
- ✓반동으로 튕기지 않았는가
- ✓되돌릴 때 컨트롤했는가
흔한 실수
되돌릴 때 그냥 떨어뜨린다
왜 문제인가 근육이 늘어나며 버티는 구간이 사라진다. 그 구간이 실제로 더 중요하다.
교정 되돌리는 데 2초를 쓴다.
이걸 못 할 때
- 루마니안 데드리프트 — 머신이 없을 때