반동으로 올린다
왜 문제인가 이두·전완 자극이 줄고 허리에 부담이 간다.
교정 무게를 내린다. 등을 벽에 대면 반동을 못 쓴다.
해머 컬
Hammer Curl · 뉴트럴 그립 컬
손등이 옆을 보게 잡고 하는 컬. 팔뚝 두께를 만든다.
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 이두근 — 팔 앞쪽 알통전완근 — 팔꿈치부터 손목까지
감각 망치를 쥔 손 모양 그대로 올린다. 손목을 돌리지 않는다.
- 분류
- 팔
- 패턴
- 고립
- 유형
- 고립
- 장비
- 덤벨
한눈에 보기
동작 순서와 확인할 점을 한 장으로 정리했다.
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셋업
- 1덤벨을 손바닥이 마주 보게 잡는다.
- 2팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정한다.
- 3가슴을 세우고 배에 힘을 준다.
수행
- 1손 모양을 유지한 채 팔꿈치를 굽혀 올린다.
- 2맨 위에서 조이고, 천천히 내려 팔을 거의 다 편다.
- 3양팔을 함께 하거나 번갈아 한다.
호흡 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓팔꿈치가 앞으로 나가지 않았는가
- ✓상체를 흔들지 않았는가
- ✓손목이 돌아가지 않았는가
흔한 실수
팔꿈치가 앞으로 나간다
왜 문제인가 전면 삼각근이 개입한다.
교정 팔꿈치를 옆구리에 고정한다.
변형
- 바벨 컬 — 손바닥이 앞을 보게 잡아 이두에 더 집중