바벨 컬

한눈에 보기

동작 순서와 확인할 점을 한 장으로 정리했다.

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셋업

1. 1어깨너비로 언더그립(손바닥이 앞).
2. 2팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고정한다.
3. 3가슴을 세우고 배에 힘을 준다.

수행

1. 1팔꿈치 위치를 유지한 채 바를 올린다.
2. 2맨 위에서 이두를 조인다. 팔꿈치를 앞으로 들지 않는다.
3. 3천천히 내려 팔을 거의 다 편다.

호흡 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마신다.

매 렙 확인할 것

• ✓팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않았는가
• ✓상체를 뒤로 젖혀 반동을 쓰지 않았는가
• ✓맨 아래에서 팔을 충분히 폈는가

흔한 실수

변형

• 덤벨 컬 — 손목 회전을 더해 이두를 더 조인다
• 해머 컬 — 손등이 옆을 보게. 전완과 상완근에 더 들어간다

이 운동을 어디서 쓰는가

운동 하나를 아는 것과 언제 얼마나 할지를 아는 것은 다르다.

• 팔 특화 8주8주 특화

  부피의 3분의 2인 삼두를 먼저 챙기고 이두를 얹는다. 고립만으로는 잘 안 커서 복합 운동을 중심에 둔다.

함께 읽을 것

• 내 루틴 직접 설계하기초급

팔 전체 보기 — 같은 부위의 다른 운동과 고르는 기준을 정리했다.

같은 부위를 쓰는 운동

• 해머 컬
  손등이 옆을 보게 잡고 하는 컬. 팔뚝 두께를 만든다.
• 친업
  손바닥이 몸 쪽을 보게 잡고 하는 턱걸이. 이두가 함께 쓰여 풀업보다 먼저 된다.