상체를 흔들어 반동으로 올린다
왜 문제인가 허리에 부담이 가고 이두 자극은 줄어든다.
교정 무게를 내린다. 등을 벽에 대고 해보면 반동을 못 쓴다.
바벨 컬
Barbell Curl · 바벨컬, 이두 운동
팔꿈치를 굽혀 바벨을 올리는 이두 고립 운동.
미검수 초안 (로컬 미리보기)
어디에 자극이 오는가
- 주동근
- 협응근
- 주동근
- 이두근 — 팔 앞쪽 알통
- 협응근
- 전완근
감각 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정한다. 팔꿈치가 앞으로 나가는 순간 어깨 운동이 된다.
- 분류
- 팔
- 패턴
- 고립
- 유형
- 고립
- 장비
- 바벨, 덤벨
자세
시작
팔을 거의 다 편다. 팔꿈치는 옆구리에 붙인 채.
올린 지점
팔꿈치 위치가 그대로다. 앞으로 나가면 어깨 운동이 된다.
셋업
- 1어깨너비로 언더그립(손바닥이 앞).
- 2팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고정한다.
- 3가슴을 세우고 배에 힘을 준다.
수행
- 1팔꿈치 위치를 유지한 채 바를 올린다.
- 2맨 위에서 이두를 조인다. 팔꿈치를 앞으로 들지 않는다.
- 3천천히 내려 팔을 거의 다 편다.
호흡 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마신다.
매 렙 확인할 것
- ✓팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않았는가
- ✓상체를 뒤로 젖혀 반동을 쓰지 않았는가
- ✓맨 아래에서 팔을 충분히 폈는가
흔한 실수
팔꿈치가 앞으로 나간다
왜 문제인가 전면 삼각근이 일을 나눠 가진다.
교정 팔꿈치를 옆구리에 고정. 프리처 컬이나 인클라인 덤벨 컬로 강제할 수 있다.
반만 내린다
왜 문제인가 가장 늘어나는 구간을 빼먹는다.
교정 팔을 거의 다 편다. 개수가 줄어도 그게 맞다.
변형
- 덤벨 컬 — 손목 회전을 더해 이두를 더 조인다
- 해머 컬 — 손등이 옆을 보게. 전완과 상완근에 더 들어간다