5km를 쉬지 않고 완주
40%속도는 상관없다. 걷지 않고 이어가는 것이 기준이다.
달리기 초급 졸업 기준
레벨은 기간이 아니라 기준으로 끝난다. 아래 4가지를 채우면 초급는 끝이다. 3가지는 달린 기록에서 자동으로 판정되고 나머지는 스스로 답한다.
30분 연속 달리기
25%5km보다 이쪽이 먼저 되는 사람이 많다. 둘 중 하나만 되면 나머지는 곧 따라온다.
9주 동안 주 3회 기준 출석률 75% 이상
25%27회 중 21회. 빠진 주는 반복하면 되므로 완벽할 필요는 없다.
통증 없이 마무리
10%정강이·무릎·발바닥에 지속되는 통증 없이 9주를 마쳤는가. 달리기에서 가장 흔한 중단 사유다.
5km 다음에 갈림길이 있다
완주가 되면 선택지가 셋으로 갈린다. 거리를 늘리거나, 속도를 올리거나, 이대로 유지하거나. 셋 다 정당한 선택이고 동시에 둘을 하는 것만 피하면 된다.
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