5km를 쉬지 않고 완주
40%속도는 상관없다. 걷지 않고 이어가는 것이 기준이다.
달리기 초급 졸업 기준
레벨은 기간이 아니라 기준으로 끝난다. 아래 4가지를 채우면 초급는 끝이다. 모두 운동 기록에서 자동으로 판정된다.
30분 연속 달리기
25%5km보다 이쪽이 먼저 되는 사람이 많다. 둘 중 하나만 되면 나머지는 곧 따라온다.
9주 동안 주 3회 기준 출석률 75% 이상
25%27회 중 21회. 빠진 주는 반복하면 되므로 완벽할 필요는 없다.
통증 없이 마무리
10%정강이·무릎·발바닥에 지속되는 통증 없이 9주를 마쳤는가. 달리기에서 가장 흔한 중단 사유다.
내 체중이면 몇 kg인가
기준이 절대 무게가 아니라 체중 배수인 이유는 간단하다. 체중 55kg인 사람과 90kg인 사람에게 100kg는 전혀 다른 무게다.
| 체중 |
|---|
| 50kg |
| 55kg |
| 60kg |
| 65kg |
| 70kg |
| 75kg |
| 80kg |
| 90kg |
모두 5회 기준이다. 1회 최대 무게가 아니다.
무게보다 중요한 기준이 있다
초급과 중급을 실제로 가르는 것은 무게가 아니라 회복 속도다. 매 세션 증량이 가능하면 초급, 주 단위로만 가능하면 중급이다. 무게는 그 결과일 뿐이다.
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